失眠
Overview
失眠是一个普遍的问题——大约一半的美国成年人报告说在某个时候经历过失眠. 它对男性和女性都有影响，但女性和老年人通常受影响最大. 根据持续时间的长短，这种情况可以分为三类：
- 短暂性失眠被定义为持续几个晚上
- 间歇性失眠是周期性的失眠发作
- 慢性失眠发生在大多数夜晚，并持续一个月或更长时间
尽管失眠不被认为是严重的医学问题, 睡眠不足会严重影响你的生活质量. 它会让你感到疲倦、沮丧和烦躁，还会影响你的注意力.
虽然每个人都不一样, 大多数成年人需要大约七到九个小时的睡眠才能感到完全休息好. 而且，尽管人们普遍认为，对睡眠的需求并不会随着年龄的增长而减少.
原因
一些最常见的失眠原因包括：
- 压力
- 焦虑
- 抑郁症
其他可能导致失眠的因素包括：
- 整天喝太多咖啡因
- 睡前饮酒
- 白天过度打盹
- 环境和睡眠时间的变化
- 噪音
- 时差
- 某些药物
- 由疾病引起的疼痛，如关节炎
我们治疗失眠的方法
加州大学旧金山分校, 我们的睡眠医学专家为失眠等疾病提供全面的服务和治疗, 睡眠呼吸暂停, 周期性肢体运动障碍, 不宁腿综合症, 嗜睡症和打鼾. 由美国睡眠医学学会认证, 我们的睡眠中心看到了超过2个,每年有1000名患者.
治疗失眠的第一步包括诊断任何可能导致失眠的潜在原因, 包括生活方式因素, 身体状况或心理问题. 当这些问题得到解决时，失眠就会消失. 然而，有些病例需要其他治疗. 包括药物治疗, 光疗法和行为技术, 比如放松疗法和睡眠限制疗法.
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迹象 & 症状
失眠的症状包括：
- 难以入睡
- 经历不安的睡眠, 在这种情况下，你整晚经常醒来，然后很难再入睡
- 早上醒得太早
- 早晨醒来时感到疲倦和精神不振
治疗
治疗失眠的第一步包括诊断和治疗任何可能导致失眠的潜在医学或心理问题. 治疗失眠的关键是确定导致失眠的原因，然后从你的生活中消除这些因素. 通常，一旦时差或压力等原因得到解决，失眠就会自行消失.
然而，在某些情况下，需要其他治疗. 除了找出失眠的原因，然后试图消除或减少它们, 治疗可能包括以下内容.
安眠药
通常情况下, 安眠药 是低剂量短时间用药吗. 不建议长期使用，应在十大赌博平台排行榜的密切监督下服用.
行为技术
行为技巧可能有助于改善你的睡眠，包括放松疗法, 睡眠限制疗法和恢复.
放松疗法
放松疗法可以用来减少或消除夜间压力, 身体紧张和焦虑, 并防止你的思绪乱转, 这样你就能睡着了.
睡眠限制疗法
你可能会发现，如果你无法入睡或在晚上醒来, 你在床上花了很多时间试图入睡. 如果是这样的话, 你可能会受益于睡眠限制计划，最初只允许晚上睡几个小时. 这个时间逐渐增加，直到达到正常的睡眠时间.
整理
重新调节的目的是调节你的身体，将床和就寝时间与睡眠联系起来. 对大多数人来说，这意味着只在床上睡觉和做爱. 建议人们只有在非常困的时候才去睡觉, 每天在同一时间起床和睡觉, 如果他们无法入睡, 下床离开卧室，直到再次感到困倦才回来. 在这个过程中不建议打盹.
加州大学旧金山分校健康医学专家已经审查了这些信息. 它仅用于教育目的，并不打算取代您的十大赌博平台排行榜或其他医疗保健提供者的建议. 我们鼓励您与您的供应商讨论您可能遇到的任何问题或疑虑.
